健七の本要約するブログ

私が読んだ本や、論文などから皆さんの生活に役に立つような情報をわかりやすく紹介しているブログです。

なぜ誘惑に負けてしまうのか?! 【やり抜く人の九つの習慣】 8/9

今回の本

 今日は、社会心理学者であり、コロンビア大学モチベーション・サイエンス・センター副所長。さらには、コロンビア大学で博士号を取得している、モチベーションと目標達成の分野の第一人者、ハイディ・グラント・ハルバーソンさん、が書かれた、「やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学」を9回にわたって解説していきます。初めから見るならここから↓

mainichimoppy.hatenablog.jp

 

 

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 この本は、これまでの多くの心理学の調査によって分かった、仕事や私生活で目標を達成した、成功者と呼ばれる人に共通する思考や行動を、まとめて 紹介しています。

 

 今回は、なぜ誘惑に負けてしまうのか、その対策方法を紹介していきます。

 

1.結論

 ・自分の意志力を過大評価しているから

 ・限りある意志力を有効に使う

 

2.自分の意志力を過大評価してはいるから

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 皆さんは、やらない、やってはいけないと決めていたのに誘惑にまけてしまった経験はありませんか?私は最近ダイエットをしていますが、夜食で美味しい袋のラーメンを作って食べてしまいます(笑)

 では、なぜやってはいけないと決めていたのに誘惑に負けてしまうのでしょうか?

 それは、自分の意志力を過大評価しているからです。ある研究を紹介します。

 

  【研究】

 3週間の禁煙に成功した元喫煙者に、禁煙を続けられる自信があるかどうかをきいた。

 ・自信があると答えた人

  →誘惑を避けようとせず、自分の意志力を頼った

    →結果的に禁煙を続けられる人が少なかった

 

 ・自信がない人

  →誘惑を出来るだけ避けようとした

   →結果的に禁煙を続けられる人が多かった

 

 この研究のように、自分の意志力を過大評価していると誘惑を避けずにいるため、時間が経つほど誘惑に勝てなくなってしまうのです。

 

 

3.限りある意志力を有効に使う

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 まず、意志力には限りがあります。どんなに意志力が強い人でも、長い間誘惑されればいつかは負けてしまうものです。なので、1番の方法は誘惑を避けることです

  【例】

    ・ダイエット中にスナックを食べてしまう

     →スナックを家に置かないようにする

    ・ついついネットであまり必要なないもの

     を買ってしまう

     →スマホを出来るだけ見ないようにする

 

 自分から誘惑を遠ざけることが大切です。他の方法としては、if-thenプランニングを使うことです。if-thenプランニングは、悪い習慣をやめるときに特に効果を発揮します。if-thenプランニングの説明はここから

mainichimoppy.hatenablog.jp

 

 

 もう一つは、誘惑に負ける前に自分が嫌なことをすることです。これは、誘惑を辛いことだと自己暗示することで、誘惑自体をなくす効果があります。

 誘惑に勝つことはとても難しいですが、三つの方法を使って打ち勝ちましょう!

 

・参考文献

 

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